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Miércoles 17 de Febrero de 2010
¡3 beneficios principales al tener una buena noche de descanso!

La calidad del sueño ayuda a rejuvenecer la mente y el cuerpo. Éstos son los tres beneficios principales al descansar por completo en la noche:

1-El sueño reduce el riesgo de enfermedad.

Al dormir lo suficiente, los niveles de hormonas melatonina y cortisol permanecen en rangos saludables. Cuando el cortisol está en jaque, este puede prohibir el daño celular que puede conducir a cáncer. Mientras que usted está dormido en el mundo de los sueños, los productos químicos llamados "moduladores del sistema inmunológico" aumentan para ayudar al cuerpo a combatir infecciones potenciales, así que tiene sentido que el sueño te protege de las enfermedades comunes como los resfriados y la gripe. Esto se debe al cortisol, ya que los altos niveles de la hormona están asociados con una pobre función del sistema inmune.

2-El sueño mejora el poder cerebral.

Un estudio de la Universidad de Lübeck, en Alemania, encontró que de 106 personas observadas, quienes pudieron descansar toda la noche eran tres veces más capaces de desempeñar sus tareas cognitivas, eran más creativos y hábiles para resolver problemas, que las personas que no pueden dormir toda la noche. Esto se debe a la actividad cerebral que se produce durante ciertos segmentos de sueño.

3-El sueño mantiene su peso equilibrado

En un estudio conjunto de más de 1.000 participantes realizado por la Universidad de Wisconsin y la Universidad de Stanford, los investigadores encontraron que los que dormían un promedio de ocho horas por noche tenían un menor índice de masa corporal (IMC) que aquellos que dormían menos. Los investigadores creen que esto es porque el sueño mantiene dos hormonas reguladoras del apetito (la leptina, que envía señales de llenura y esta disminuye con la falta de sueño, y la grelina, que estimula la sensación de hambre y aumenta cuando no duerme lo suficiente) Cuando estas hormonas están regularizadas correctamente, es menos probable que coma en exceso.

Fuente: Cookinglight.com

Jueves 16 de Febrero de 2010
¡Receta de la Semana!

Saludables Panecillos de Mantequilla de Maní

Si usted ha oído hablar de la actriz Alicia Silverstone, la primera cosa que aparecerá en su mente es la película "Clueless". Es difícil imaginar que 15 años atrás, ella protagonizó el papel de Cher, una adolescente malcriada. Hasta la fecha, la actriz de 32 años de edad ha madurado y ahora ella esta educando a las mujeres sobre cómo comer sano.

Como vegetariana por más de 10 años, ella puede dar fe de los beneficios de comer una dieta libre de a carne y lácteos. Su libro publicado recientemente llamado "El Tipo de Dieta" es una buena lectura, si usted está tratando de convertirse en un vegetariano. Pero lo que es más especial de este libro son las
recetas presentadas en el mismo. No se olvide de probar esta receta saludable de Panecillos de Mantequilla de Maní y decir adiós a los insalubres panecillos de mantequilla de maní Reese. Coma sin culpa!

Ingredientes:

• 1 / 2 taza de mantequilla de Tierra de Balance

• 3 / 4 taza de mantequilla de cacahuate crujiente (de preferencia sin azúcar y sin sal)

• 3 / 4 taza de migas de galleta graham o 10 cuadros de galletas graham

• 1 / 4 taza de azúcar de maple o de otros edulcorantes granulados

• 1 taza de cereales endulzados, chocolate no lácteo o chips de algarrobo

• 1 / 4 de taza de soya, arroz, o leche de nuez.

• 1 / 3 taza de nueces picadas, almendras o cacahuetes

Coloque una 12 tazas delgadas de papel con líneas moldeadas para panecillos. Colóquelos a un lado.

1. Derrita la mantequilla en una olla pequeña a fuego medio. Incorpore la mantequilla de maní, galletas y azúcar de maple y mezclar bien. Retire la mezcla del fuego. Divida la mezcla, aproximadamente 2 cucharadas por panecillo, entre los moldes.

2. Combine el chocolate y la leche en otra sartén. Mezcle a fuego medio hasta que el chocolate se haya derretido. Con una cuchara coloque el chocolate uniformemente sobre la mezcla de mantequilla de maní. Cúbralo con las nueces picadas. Coloque en el refrigerador por lo menos 2 horas antes de servir

Lunes 15 de Febrero de 2010

¡Motívese para Ejercitar!

¿Lucha usted para levantarse del sofá y ponerse sus tenis para ir al gimnasio? Después de un largo día de trabajo, ¿busca usted cualquier excusa para justificar el acto de no hacer ejercicio? ¿Continua diciéndose a si mismo que hará ejercicio “mañana” pero ese mañana nunca llega?

Entonces es el momento para que usted agregue un poco de motivación a su plan de entrenamiento. ¿Ha pensado alguna vez en entrenar para un maratón? ¡Sí, un maratón! No sólo usted estará en gran forma, pero usted también tendrá una motivación extra para ir al gimnasio, si es que usted tiene un plan a seguir. Algunos de ustedes, podrían pensar que están fuera de forma o demasiado gordos para hacer algo como esto, pero aquí está un programa de "Caminar y Correr" más adecuado para aquellos que son nuevos para correr.

El programa le ayuda a motivarse a sí mismo y por seguro vera algunos increíbles resultados si se combina con el consumo de Bios Life Slim ® y una dieta saludable. ¡Usted notará que ir al gimnasio será nuevamente divertido! No se olvide de tener una lista de ejercicios de entrenamiento para motivarse a ejecutar esa milla extra.

Este programa, que incluye 3 ejercicios por semana, consiste en correr mezclado con frenos de una caminata poderosa. Debe consultar con su médico si este plan es el adecuado para usted.

La mezcla de ambos caminar y correr reduce el impacto global y el riesgo de lesiones, aumenta el gozo y le prepara para aumentar la distancia. Usted avanzará más rápidamente y alcanzar sus metas con mayor eficacia.

El programa también incluye opcional sesiones de entrenamiento de carreras y días de descanso. Este entrenamiento le permite incorporar otras actividades que disfrute para complementar su programa. Entre las actividades de formación se puede incluir la bicicleta, yoga, natación, elíptica o cualquier otra actividad que no sea caminar o correr.

Fuente: Health.com

Jueves 11 Febrero de 2010
Los beneficios de hacer ejercicio!

¿Por qué tomarse la molestia de a hacer ejercicio? Pocos de nosotros son atletas naturales. La mayoría nunca se convertirá en mariscales de la NFL, los campeones de tenis de Wimbledon, o patinadores olímpicos. Así que, ¿por qué molestarse con el ejercicio? ¿Por qué gastar tiempo corriendo, saltando, y obtener calor, sudor, y aburrirse? ¿Cuál es la recompensa?

• El ejercicio aeróbico hace cosas buenas para el sistema cardiovascular y es una parte importante para el control de peso.

• Acondicionamiento muscular puede mejorar la fuerza y la postura, reducir el riesgo de lesión en la espalda baja, y es también un componente importante de un programa de control de peso.

• Ejercicios de flexibilidad son necesarios para mantener la amplitud de movimiento articular y reducir el riesgo de lesiones y dolores musculares.

• El ejercicio también aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que reduce el riesgo de diabetes 2.

• Los músculos más fuertes aumentar su estabilidad, que protegen las articulaciones y aumentan la densidad mineral ósea.

• El ejercicio aumenta la resistencia, construye músculos más fuertes, le ayuda a mantener la estabilidad, y se extiende a sus articulaciones, músculos y ligamentos.

Todos estos beneficios pueden hacer la vida diaria más fácil. Un cuerpo más fuerte lo cual significa menos lesiones en caídas, menos dolor de articulaciones, y una composición más saludable del cuerpo.


Miércoles 10 de Febrero de 2010
¿Esté atento a Los Tres Errores Que Esta Comiendo en el Gimnasio!

¿Ha firmado una membrecía nueva para ir al gimnasio y está yendo a rastras un par de veces a la semana, pero usted no está viendo los frutos de sus sesiones de sudor?

¡Si sus jeans no lucen flojos todavía y sus músculos abdominales se parecen más a la pila de ropa que a la tabla de lavar, entonces probablemente usted está cometiendo tres de los errores más comunes!

Error # 1

¿Está yendo un par de veces a la semana, esta ejercitando arduamente pero usted todavía no ha visto mejora alguna en sus abdominales o piernas? Entonces usted necesita ser constante cuando de ir al gimnasio se trata. Ir una o dos veces por semana no le llevara a donde usted desea llegar. Asegúrese de planificar por adelantado y mantener un horario consistente. Además, no se cometa a más de lo que puede. Es decir que ir todos los días al gimnasio podría no ser razonable.

Error # 2

El segundo error es tener expectativas poco realistas. Usted tal vez piensa que apegarse a los ejercicios de su rutina le hará más delgado en un corto período de tiempo, pero eso probablemente no va a suceder. Lentamente comenzará a ver el cambio en su cuerpo mientras trabaja para alcanzar sus metas. Tampoco espere perder peso rápidamente, si usted es la incorporación de cardio y pesas, es posible que usted gane algo de peso porque esta añadiendo algo de masa muscular.

Error # 3

Mucha gente comete este error, creen que sólo porque están trabajando duro en el gimnasio, no tiene que cuidar lo que comen. De acuerdo con un entrenador de celebridades, Jennifer Cohen, "Perder de peso basado en 80 por ciento dieta, y 20 por ciento de ejercicio” Si usted no está comiendo adecuadamente, no podrá ver los resultados.

Así que sólo porque el suda a culetazos durante su clase de kickboxing no significa puede consumir hamburguesas libremente. Y definitivamente no es necesario ingerir bocadillos antes o después del entrenamiento junto con una bebida energética. Aténgase a beber agua en abundancia es lo ideal. Fuente: Health.com